dobre cwiczenia na

[...] -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 powtórzeń,czy to prawda?(bo mój plan opiera sie na systemie 12 10 8 6) nie jest ro reguła, jak kazdy czlowiek musisz experymentowac ! to ze ci ulozymy plan i jesli da bardzo dobre efekty to troszke ze szczęscia tez jest- musisz sam siebie poznac.

I czy taki ćwiczenia są dobre: 1. Przysiady x4 po 8-12 powtórzeń 2. Klatka na płaskiej x4 8-12p (zamiennie skośna) 3. Martwy ciąg x4 8-12 powtórzeń 4. Podciąganie się 4x do ile dam rade 5. ćwiczenie na biceps na skośnej ławce (nie wiem jak sie nazywa) x4 8-12 powtórzeń 6. wykroki x3 8-12 powtórzeń 7. barki x4 8-12 powtórzeń 8. triceps x4 8-12 [...]

[...] drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą odpocząć - klatka, barki, więc nie trzeba nic kombinować. Rób tyle, ile możesz podciągnięć + uzupełniaj negatywami, wyjdzie Ci to na dobre. Ja odpuściłem drążek na początku siłowni i trochę żałuję, bo ciężko to mi teraz nadrobić ;)

Może przesadziłem z 1 postem ale na pierwszy rzut oka słabo to wyglądało, ćwiczenia z użyciem masy własnego ciała na pewno nie zaszkodzą, ale sugerował bym ogarnąć jakiegoś dobrego lekarza najlepiej po znajomosci i coś w tym kierunku zrobić bo imo na dobre nie wyjdzie bagatelizowanie Twojego problemu ;-)

Aaaa ja tu się walnalem, choć masz rację bo podciaganie do brody to robie w PUSH1, nie w PUSH2 ale nie zmienia to faktu, że to ćwiczenia całkowicie odpada Arnoldki będą dobre w PUSH1? PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s 6. [...]

[...] około roku możesz spokojnie ćwiczyć bez odżywek.Dietą możesz zdziałać cuda bez tej chemi.W twoim przypadku nie radził bym od razu brać się za jakies ciężkie ćwiczenia typu martwy ciąg itd. musisz swój organizm przygotować do takich wysiłków .Zacznj sobie od spokojnych ćwiczeń typu pompki podciąganie na drążku .Bardzo dobre jest też bieganie .

[...] dzielić trening na A i B, to podziel je tak, aby w jednym były klatka, plecy biceps, a w drugim Nogi(+łydki), barki, biceps. Twojego planu nie rozumiem jaka jest koncepcja. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia i szrugsy to w Twoim rozumieniu różne ćwiczenia? Te thrustersy też bym wywalił, ćwiczenie dobre na tabatę, w FBW bym sobie je odpuścił.

zrób więc coś pośredniego do naszych sugestii; do tego planu dodaj jeszcze jakies dobre i właściwe -pod względem celu i ogólnie przydatności - ćwiczenia, ale tylko na klatkę.

tam była pomyłeczka powinno być 1.5 godziny!! nie 5 godzin !! :/ king odin!! myślisz ze to dobre rozwiązanie? jak możesz wrzuć jakies przykładowe ćwiczenia i ilość serii na to lekko biceps i triceps będe wdzięczny bo zaczyna mi się podobać twoja idea!! dzięki

[...] ciężki worek, piłka lekarska, młot. Tłuszczu ćwiczeniami siłowymi nie zrzucisz więc kolejny powód żebyś FBW odpuścił. Słuchaj trenera wie co gada i wie co dla Ciebie dobre. Spójrz na treningi dzisiejszych gwiazd K1 albo bokserów (Adamek, Wach, Masternak) oni nie robią żadnych planów typu FBW. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-07-25 [...]

Dieta, bardzo zła. Brak dobrego źródła białka, mleko nie jest takie dobre jakby mogło się wydawać, przez laktozę(poczytaj trochę). Radzę ułozyć zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym(podstawa). Do tego dorzucić jakiś trening interwałowy. Wpisz w wyszukiwarce HIIT. Na początku swej przygody z treningami powinieneś zainteresować się [...]

[...] cwiczyc na silowni bardziej dynamike,eksplozywnosc?? Masz tu linka do przykladowego cwiczenia,znajdziesz tez sporo innych przydatnych: http://pl.youtube.com/watch?v=fNi2dsirHLw&feature=related Na sile klatki i wogole ramion bardzo dobre sa porecze. Przy tak intensywnym programie pamietaj o wlasciwej diecie:wiecej bialka i wegli,witaminy. Pzdr

[...] robić mase... Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok. Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to tragedia, tylko brakuje tam jakiegoś cięższego ćwiczenia lub innego rodzaju ruchu.. Sroda (barki nogi) Piatek (Biceps plecy) <--te połączenie są natomiast dobre. Wrzuć cały trening do oceny.

[...] czyli chodzi o ośle wspięcia o ile się orientuję jednak maszyna potrzebna do tego bo jakieś obciąenie by się przydało. I tak myślę czy nie można by było dołożyć w piatek jeszcze Podciągania sztangi wzdłuż tułowia . Co o tym sądzisz ?? Ale najbardziej potrzebny mi zamiennik na ośle wspięcia czyli łydki. Może odwrotne wspięcia ?? Były by dobre ??

[...] aeroby- sa to ogólno pojęte ćwiczenia ruchowe nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej np. pływanie, obroty na twisterze ( dobre na mieśnie skosne brzucha ), http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10 oczywiście bieganie- chyba najlepszy sposób na zrzucenie zbednych kg, ale o tym chyba [...]

[...] mial ulozony dobrze plan, kupie te obciazenia i dopiero bede cwiczyc. nikt nie moze mi tego planu skorygować? powiedzieć kolejność ćwiczeń jeżeli jest zła, skorygować ilosc seri jezeli sie mylę oraz powiedziec czy te ćwiczenia są dobre lub jakimi co zastąpić? będzie fajny plan, będą obciążenia, będzie trening, będzie SIŁAAA ! :D czekam na pomoc

[...] do tego MC nie jestem przychylnie nastawiony bo mam wrażenie, że te sprężyny puszcza ;p heh A co do pompek to nawet jak kiedyś chodziłem na siłownię i miałem jakieś tam dobre rezultaty to sprawiały mi one problem... więc z nimi nie będzie problemu bo jak robię 10 15 pompek to i tak odczuwam napięcie mięśni... Może to dlatego że organizm nie [...]

[...] nie mam takiej laweczki...moge dodac to cwiczenie w ktorym zakladam na jeden koniec sztangi obciazenie i przyciagam go do klatki.zapomnialem nazwy tego cwiczenia:)ale mysle ze wiesz o co chodzi.to bedzie dobre cwiczenie?jesli chodzi o trening brzucha to nie mam pojecia.nie mam lawki.moge jedynie robic te brzuszki.wymysl cos dla mnie..pozdro

ja się nie znam , ale proponuję podciąganie nachwytem szerokim i mc . Jeżeli źle to krzyczcie i poprawiajcie ale te ćwiczenia są na bank dobre wg mnie;p a wgl jaki cel treningu? XD Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-25 21:34:06

[...] no ale ok. W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej misce zwiększysz siłę i masę, co [...]